कठिन समय में खुश कैसे रहें? Internal Happiness ke 11 tips.

Happiness in hard time index:

• कठिन समय क्या है? What is hard time?
• घबराहट की स्थिति में हमारे शरीर में क्या होता है?
• हमेशा खुश कैसे रहें? कठिन समय में मजबूत ह्रदय कैसे रखे? 11 tips खुश (happy )रहने के लिए।

यहाँ सवाल happy होने या हमारे सोचने के तरीके को बदलने का नहीं है। यहाँ सवाल यह है कि हम अपने जीवन के अधिकांश समय में शांत और प्रसन्नता की स्थिति में कैसे रहें ।

इसमें स्वयं को सच्चाई से जोड़ना, भविष्यवादी होना, भावनाओं को नियंत्रित करना आदि शामिल हैं।

कठिन समय क्या है? What is hard time?

यह तनाव, चिंता या किसी भी तरह की घबराहट की स्थिति हो सकती है।

घबराहट की स्थिति में शरीर में क्या होता है?

इसे डीप तरीके से समझने की कोशिश करते हैं।

घबराहट की स्थिति में हमारे शरीर में गतिविधिया अपने आप हो रही होती हैं।

हम इसे करने के लिए मस्तिष्क या शरीर के अन्य अंगों को निर्देश नहीं देते हैं।

• सबसे पहले, हमारी आंख की गेंद अधिक बड़ी हो जाएगी, जिससे अधिक प्रकाश की अनुमति होगी। यह हमें हमारे आस-पास के बारे में बेहतर दृष्टिकोण देगा ।
• हमारा मुंह सूख जाएगा।
• हम  कठिनाई से  साँस लेना शुरू करेंगे क्योंकि हमें अधिक ऑक्सीजन की आवश्यकता होगी।
• हमारी हृदय गति तेज हो जाएगी। हृदय को हमारे रक्त में जल्दी से ऑक्सीजन (o 2 ) पहुंचाना होगा।
• लीवर शुगर रिलीज करेगी क्योंकि चीनी मांसपेशियों को ताकत और ऊर्जा प्रदान करती है।

उपरोक्त सभी गतिविधिया क्यों हो रही होती हैं?

उपरोक्त गतिविधियाँ हमारे पाचन तंत्र का एक हिस्सा हैं जो उपरोक्त स्थिति में बंद हो रही होती हैं। खाने के कचरेे  से छुटकारा पाने के लिए हमारे शरीर की प्रक्रिया भी बंद हो जाती है।

इसका कारण यह है कि, हमारा मस्तिष्क दुविधा  को प्राथमिकता देता है। तनाव, चिंता या घबराहट की स्थिति के दौरान हमारा मस्तिष्क सोचेगा; पहले मुझे इस स्थिति या समस्या से बाहर आने की आवश्यकता है। उसके बाद मैं पाचन और मेरी अन्य नियमित गतिविधियों जैसे रक्त की आपूर्ति, भोजन को पोषण में परिवर्तित करना आदि के बारे में सोचूंगा।

मस्तिष्क सोचता है कि अभी हमारे पास एक बड़ी समस्या है, मैं बहुत असहज हूं। मुझे इसे पहले हल करने की आवश्यकता है और शरीर में बाकी प्रक्रियाएं धीमी हो जाती हैं।

दोस्तों यह मुख्य स्रोत है जब हम स्वास्थ्य समस्याओं को विकसित करना शुरू करते हैं।   

आज की सदी में हमारी स्वास्थ्य समस्याएं बदल गई हैं। पहले बुखार, टाइफाइड, मोतियाबिंद, मधुमेह जैसी समस्याओं को बड़ा माना जाता था लेकिन अब हमारे पास सभी के लिए दवा है। हम एक गोली को पॉप अप करते हैं और काम पर चले जाते हैं।

लेकिन आजकल हम लोग ब्रेन स्ट्रोक, बीपी, लकवा, किडनी फेलियर आदि से पीड़ित हैं।

 और इन बड़ी समस्याओं का कारण केवल एक है बस इनके भिन नाम है जैसे  – तनाव / अतिरेक / अकेलापन / भय / चिंता।

समाधान भी एक है – खुश रहना।

हम समस्याओं को नियंत्रित नहीं कर सकते हैं लेकिन हम निश्चित रूप से इसके प्रति अपनी प्रतिक्रियाओं को नियंत्रित कर सकते हैं।

“खुशी एक स्थिति या एक कारण नहीं है, यह एक विकल्प choice है”

हमेशा खुश कैसे रहें? कठिन समय में मजबूत ह्रदय कैसे रखे? 11 tips internal happiness के लिए।

जैसा कि हम कहते हैं कि खुशी एक विकल्प है और जीवन का एक तरीका है, स्थिति का परिणाम नहीं; हमें कुछ अच्छी आदतें डालकर अपनी जीवन शैली को बदलने की जरूरत है। 

निम्नलिखित कुछ ऐसी तकनीक है , जिन्हें मैंने स्वयं पर आज़माया है और कम और लम्बे समय में अत्यधिक लाभ प्राप्त किया है। यदि हम उनमें से कुछ को धीरे-धीरे विकसित करने में सक्षम होते हैं, तो वे न हमें खुश रहने में मदद करेगी। उन्हें इस्तेमाल कर हम अपनी भावनाओं और मन को नियंत्रित कर पाएंगे। अतः एक जागरूक व् उद्देश्य पूर्ण जीवन जी पाएँगे । 

१ ) घंटे की अछि व् गहरी नींद लें

इसका मतलब हैं, जब हम एक उचित 8 घंटे की नींद लेते हैं और सुबह एकदम ताज़ा महसूस करते हैं । क्या आपने कभी ध्यान दिया हैं कि जब हम गुणवत्ता वाली नींद नहीं लेते , तो हम जल्दबाजी में उठते हैं, हम थोड़ा आक्रामक तरीके से ड्राइव करते  हैं। हम काम पर जाते हैं और स्थितियों पर अधिक प्रतिक्रिया करते हैं। गुणवत्ता की नींद; अतिरिक्त विचारों, तनाव, चिंता से मस्तिष्क को साफ करती है। एक ताज़ा, कायाकल्पित मस्तिष्क बेहतर तरीके से भावनाओं और भावनाओं को संसाधित करने में सक्षम है।  इसलिए हम अधिक संतुलित प्रतिक्रियाएँ देने में सक्षम हैं। लेकिन इसका मतलब यह भी नहीं हैं कि आप कुछ ज़ादा सोये क्योंकि इससे सिरदर्द, याददाश्त की समस्या, बीपी आदि हो सकता है। हमें अपने शरीर का उचित असंतुलन और समर्थन करना चाहिए।

२) स्वासो का प्राणायाम करें  

ब्राह्म्री, उद्गीत या सिर्फ़ डीप ब्रीदिंग जैसी एक्सरसाइज़ फेफड़ों को हवा से भरने में मदद करती है।  अंततः हमारे फेफड़े रक्त वाहिकाओं और मस्तिष्क को अधिक ऑक्सीजन की आपूर्ति करके बेहतर कार्य करता हैं, जो वास्तव में शरीर में किसी भी तरीके का  तनाव को कम करने में मदद करता है। यह पाचन, रक्त प्रवाह, अंगों, प्रजनन, आदि में सुधार करके शरीर के अंगों को बेहतर बनाता है। हम अधिक जागरूक और फोकस्ड हो जाते हैं जो हमें संतुष्ट और खुश करता है। आप रामदेव बाबा जी द्वारा यूट्यूब पर इन अभ्यासों को विस्तार से जान सकते हैं। 

३) वर्तमान में रहें  

जब हम सोच रहे हैं, तो या हम अतीत में होते हैं या भविष्य में। जब हम अतीत के बारे में सोच रहे होते हैं, तो हम लोगों के बारे में, हमारे स्वयं, स्थिति आदि के बारे में सोचते  हैं। हम सोचते हैं – ऐसा क्यों हुआ, यह बेहतर तरीके से हो सकता था या हम कोई स्थिति के लिए अच्छा महसूस कर सकते हैं जिसका परिणाम  अच्छा रहा हो ।

दूसरी बात यह हैं कि जब हम भविष्य के बारे में सोचते हैं, तो हम अनिश्चित घटनाओं से डरते हैं। दोनों ही स्थितियों में हम वर्तमान में नहीं जी रहे हैं और आनंद नहीं ले रहे हैं। हम उस क्षण को महसूस नहीं करते और नहीं समझते की ब्राह्मण हमें क्या बताने की कोशिश  कर रहा हैं। हम सभी महत्वपूर्ण संदेशों को छोड़ देते हैं। उपलब्धि की भावना और खुशी महसूस करने के लिए हमें अपने हाथ भ्रामण के उन अफ़सरों की तरफ खोलने की जरूरत हैं जो हमारे सपने पूरे करने मे हमारी मदद करेंगे।  

४) दूसरों पर निर्भर न रहे

हमें दूसरों से छोटी चीज़ों के लिए अनुमोदन नहीं लेना चाहिए  क्योंकि इसका मतलब हैं कि हम अपने जीवन का नियंत्रण उनके हाथों में दे रहें  हैं। मान लीजिए कि यदि वह व्यक्ति उपलब्ध नहीं है, तो आपके काम में भी देरी होगी और आपकी भावनाओं और ज़रूरतों को दूसरे व्यक्ति के आधार पर पूरा  किया जाएगा। आप अपनी एक पहचान बनाने के लिए खुद ही जिम्मेदार हैं। 

५) दूसरों की तुलना या नकल न करें

हम जानते हैं कि हर किसी की अपनी विशेष प्रतिभा है। प्रत्येक व्यक्ति के जीवन का उद्देश्य हैं कि वह अपनी प्रतिभा को खोजे और आगे चलकर समाज को लाभ दे। हर इंसान अलग हैं और उनके जीवन का उद्देश्य अलग है। किसी से प्रेरणा लेना  अच्छा हैं लेकिन हर इंसान को अपनी ताकत और कमज़ोरी को खुद ढ़ूँढ़ के बढ़ना चाहिए। 

६) अपने जुनून या passion का पालन करें और क्विट (quit)  न करे

जब हम प्रयास करते हैं और अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए  कठिनाइयों का अनुभव करते हैं , तभी हम सफल और वास्तव में खुश महसूस करते हैं। हमें दूसरों की राय या आलोचना के बारे में इतना परेशान नहीं होना चाहिए, वास्तव में हमें उन्हें अपने काम में सुधार करने के लिए प्रेरक के रूप में लेना चाहिए। जरा सोचिए या तो हम सफल होते हैं या सीखते हैं। हम वास्तव में केवल 2 स्थितियों में असफल हो सकते हैं यानी जब हम कोशिश नहीं करते हैं या जब हम  बीच में ही अपने सपने छोड़ देते हैं।

७) समय को विशेष महत्व दें

हम कहते हैं कि समय ही पैसा है।  फिर हम सभी अपना समय बर्बाद क्यों करते हैं।  हम सोशल मीडिया पे लगे रहते हैं , कोई भी वीडियो देखते रहते है। यह हमें अस्थाई ख़ुशी तो दे सकता हैं लेकिन लंबे समय तक यह हमें एहसास देता हैं कि हमने बेकार चीजों में बहुत समय बर्बाद किया है। 

८) अपने खुद के नियम बनाएं 

अपने प्रेरक मॉडल के नियमों का पालन करना महत्वपूर्ण नहीं है । लेकिन अपने स्वयं के नियमों का होना बहुत महत्वपूर्ण हैं । उदाहरण के लिए कुछ लोगो को रूटीन अच्छा लगता है, वे हर दिन उस कार्य को दोहराते हैं और उसी कार्य को तब तक करते हैं जब तक वे पूर्णता प्राप्त नहीं कर लेते। लेकिन अगर ये दिनचर्या या एक रूटीन आपको कम रचनात्मक बनता हैं तो यह आपका तरीका नहीं है।

आपको अपना खुद का मॉडल बनाने की जरूरत है। यदि आप समय विशिष्ट होना चाहते हैं, अर्थात् जैसे  रोजाना किसी काम के लिए आधा घंटा देंगे या आप एक कार्य विशिष्ट होना चाहते हैं, कि आप इस कार्य को पूरा करेंगे चाहे जितना भी समय लगे।  हमें यह समझने की आवश्यकता हैं कि सभी की सफलता की अपनी रणनीति हैं इसलिए आपको सफलता प्राप्त करने के लिए विभिन्न रणनीतियों में शोध करना चाहिए और उन तकनीकों को लागू करना चाहिए जो आपके व्यक्तित्व प्रकार के साथ चलती हैं। 

९) अपनी खुशी को सही ढंग से परिभाषित करें

व्यापक स्तर पर दो तरह की खुशी होती है। एक आंतरिक खुशी है, जो भीतर से आती हैं और पर्यावरण से प्रभावित नहीं है। दूसरा बाहरी खुशी है, जो आपकी स्थितियों, आपके आसपास के लोगों और भौतिकवादी चीजों पर निर्भर करती है। आंतरिक खुशी लंबे समय तक बनी रहती हैं और यह हमारा आत्मविश्वास बढाती हैं जैसे लक्ष्य प्राप्ति, जीवन में कोई साहसिक कार्य करना , नई चीजों का अनुभव करना, अच्छे ज्ञान का निर्माण करना इत्यादि । जबकि बाहरी खुशी अल्पकालिक और अस्थायी हैं जैसे  दूसरों से प्रशंसा, उपहार पाना या ब्रांडेड कपड़े पहनना, भौतिक धन इत्यादि। इसलिए हमें यह स्वीकार करने की आवश्यकता हैं कि भौतिकवादी चीजें हमें छोड़ देंगी और कभी भी खुशी का सही स्रोत नहीं होंगी। केवल आंतरिक ख़ुशी ही हमें भीतर से संतुष्ट करेंगीं ।

१०) नकारात्मक प्रभाव वाले लोगों से दूर रहें

ये वे लोग हैं जो आपका समय बर्बाद करेंगे और आपको बड़े ही मासूम तरीके से सही दिशा से दूर भगाएंगे, जो वे स्वयं नहीं जानते होंगे। वे हमारे रिश्तेदार, दोस्त, कार्यालय या सहपाठि हो सकते हैं। लोगों की कंपनी वास्तव में हमारे व्यक्तित्व को प्रभावित करती है। ऐसे कुछ प्रकार के व्यक्तित्व वाले लोगो से हमें दूरी बनाए रखना चाहिए। उदाहरण – 

• दुःखी लोग जो हमेशा इस बारे मेंरट रहते हैं कि उनके पास कितना कम है,
• गॉसिपर्स जो आपको दूसरों की कहानियाँ बता क आपका समय नष्ट करते हैं , 
• आक्रामक लोग जो आपकी शांति को छीन लेते हैं और आपको उनके अनुसार कुछ बनाने का प्रयास करते हैं, 
• भ्रमित लोग बदलते रहते हैं , 
• ईर्ष्यालु लोग जो आपको यह बताने के तरीके खोजने की कोशिश करेंगे कि आप सफल नहीं होंगे या आपको कुछ नया करने में रोकेंगे या बस आपको विचलित करने का प्रयास करेंगे।  आपके रिश्ते की गुणवत्ता बहुत अधिक महत्वपूर्ण है। 

११) जीवन के लिए एक सूची बनाएं और इसे पूरा करें

नीचे मेरी व्यक्तिगत सूची हैं जिसका मैं अनुसरण करती हूं। एयह मुझे जीवन को उसके पूर्ण रूप से जीने की भावना देता हैं और मुझे आंतरिक खुशी प्रदान करता है।  सूची इस प्रकार है। 

• एक वर्ष में कम से कम एक साहसिक कार्य करें 
• कम से कम एक वाद्य यंत्र सीखें 
• मंच पर प्रदर्शन करने का मौका न छोड़े 
• हर साल कुछ नया सीखें 
• वार्षिक दान करें 
• लोगों के चेहरे पर मुस्कान लाने की कोशिश करें
• प्रति दिन कुछ व्यायाम करें  
• एक वर्ष में एक नई जगह की यात्रा करें 
• जीवन भर के लिए कम से कम एक दोस्त रखें और उन पर पूर्ण विश्वास और भरोसा रखें 
• गेम खेलें और एक पसंदीदा खेल में अच्छा कहलाते  
• दूसरों पर निर्भर न रह कर खुद से पहले का करें 
• स्वयं पर अधिक शोध करें और समझें कि वास्तव में मुझे क्या खुशी मिलती हैं और क्या करना हैं 

मेरी सूची में ये कुछ चीजें हैं जो मुझे आत्म संतुष्टि की भावना देती हैं और मेरे पास उन्हें करने के अपने तरीके हैं। इसी प्रकार आप अपनी सूची बना सकते हैं जो वार्षिक / साप्ताहिक या त्रैमासिक हो सकती हैं और उसी के अनुसार आप काम कर सकते है।   आशा करती हु आपको यह पोस्ट अच्छा लगा होगा और आपको यह पढ़ कर ज़रूर फायदा हो।